En période de difficultés émotionnelles, faire preuve de résilience devient essentielle. Reconnaître les traumatismes, mobiliser nos ressources, obtenir le soutien de nos proches ou de thérapeutes est crucial. Être résilient ne supprime pas la douleur, mais permet de surmonter les épreuves et de s’en sortir plus fort. Cultiver la résilience transforme la gestion de nos émotions comme la peur, la tristesse et renforce notre confiance.
La résilience accroit notre bien-être mental et physique, nous apporte une satisfaction quotidienne et une capacité renforcée à surmonter les obstacles. En plus de nos compétences personnelles, des pratiques telles que la méditation, la respiration et la thérapie cognitive-comportementale peuvent renforcer cette résilience. Elles aident à gérer le stress, la sensibilité accrue et les symptômes comme l’angoisse, l’anxiété.
Comprendre le traumatisme émotionnel
Différents événements peuvent causer un choc émotionnel, avec un impact spécifique sur l’individu. Les facteurs peuvent être génétiques, le stress quotidien ou un déséquilibre des neurotransmetteurs. Les signes incluent des variations d’humeur, une anxiété persistante, une profonde tristesse et des troubles du sommeil. Les déclencheurs peuvent être des expériences confrontant à la mort ou à la violence. La perception que nous avons de l’événement est plus importante que la gravité réelle de l’événement.
Réactions suite à un traumatisme : des traumatismes entraînent diverses réactions mentales, émotionnelles et physiques, comme des problèmes de concentration, pensées intrusives, isolement, fatigue, troubles du sommeil, changements alimentaires et dépendance aux substances.
Chemins vers la récupération : La récupération suite à un traumatisme demande de la patience et de la bienveillance envers soi-même. Des approches telles qu’un mode de vie sain, des thérapies diverses, peuvent rétablir l’équilibre mental et émotionnel.
Les conséquences du traumatisme émotionnel sur le bien-être
Les événements traumatisants peuvent avoir de profondes répercussions sur notre bien-être, tant physique que mental, avec diverses conséquences néfastes :
BIEN-ETRE MENTAL :
Ils peuvent augmenter le niveau d’anxiété, de tristesse et de tension, ce qui nuit considérablement à notre qualité de vie et à notre capacité à fonctionner au quotidien.
Les traumatismes accrus augmentent le risque de développer des troubles émotionnels, des changements dans notre manière d’être et même une dépendance à l’alcool ou aux drogues si nous ne recevons pas d’aide thérapeutique.
Après un choc émotionnel, nous pouvons ressentir une dépression réactionnelle, caractérisée par une altération de notre identité, une anxiété prononcée et des perturbations dans notre sommeil et notre alimentation.
BIEN-ETRE PHYSIQUE :
Les traumatismes émotionnels peuvent affecter le fonctionnement de certaines parties de notre cerveau, intensifiant les souvenirs douloureux et perturbant nos processus cognitifs.
Le stress lié au traumatisme peut perturber nos habitudes alimentaires.
RELATIONS ET SENTIMENT DE SECURITE :
Les événements traumatisants peuvent ébranler notre sentiment de sécurité, notre identité, notre capacité à gérer nos émotions et nos relations avec les autres, rendant difficile le maintien de relations harmonieuses et la gestion de nos émotions.
Le stress post-traumatique, les traumatismes complexes peuvent sérieusement compromettre notre capacité à réguler nos émotions et à maintenir des relations saines.
L’importance du soutien social
Dans le processus de récupération après un choc émotionnel, le soutien social joue un rôle crucial en offrant à la personne touchée un environnement favorable pour rebondir et se remettre.
Soutien professionnel : Des professionnels tels que les psychiatres, les psychologues et d’autres experts formés peuvent écouter et prescrire des traitements pour atténuer les symptômes.
SOUTIEN DE L’ENTOURAGE :
Famille et amis : Le soutien de la part des proches peut aider à surmonter les sentiments d’isolement et de faible estime de soi souvent associés aux traumatismes.
Groupes de soutien : Participer à des groupes de soutien permet de se connecter avec d’autres personnes confrontées à des défis similaires, favorisant ainsi un sentiment d’appartenance et de compréhension mutuelle.
Impact du soutien social :
Effet de l’ocytocine : Un environnement de soutien et de tendresse favorise la libération d’ocytocine, une hormone qui contrebalance le stress, aidant ainsi à gérer les tensions et à améliorer l’estime de soi.
Qualité du soutien : La qualité du soutien social est plus importante que sa quantité. Des réseaux de soutien solides sont associés à de meilleures capacités d’adaptation, une estime de soi accrue et une vision de la vie plus positive.
Trouver l’équilibre après un traumatisme
Pour retrouver l’équilibre après avoir vécu un événement traumatisant, il est important d’adopter une approche qui prend en compte notre bien-être mental, physique et émotionnel.
Voici quelques conseils pratiques à considérer :
Soutien Thérapeutique et Techniques de Bien-être :
Rencontrer un professionnel spécialisé en accompagnement post-traumatique pour une évaluation et un suivi personnalisés.
Essayer différentes formes de thérapies comme la thérapie cognitivo-comportementale (TCC), l’hypnose pour soulager les symptômes liés au traumatisme.
Envisager l’utilisation de traitements recommandé par un professionnel de la santé.
Pratiques de Bien-être Physique :
Intégrer des activités physiques régulières comme le yoga, la marche ou la natation pour diminuer le stress et l’anxiété.
Adopter une alimentation équilibrée et nutritive pour soutenir notre bien-être mental et émotionnel.
Veiller à avoir un sommeil suffisant, crucial pour notre récupération mentale et émotionnelle.
Développement de la Résilience Émotionnelle :
Pratiquer la pleine conscience et la méditation pour rester présent à nos sensations corporelles, émotions et pensées sans les juger.
Favoriser le contact physique en recherchant des gestes non stressants, puis progressivement aller vers des contacts plus intenses et significatifs.
Encourager l’expression créative par le biais de l’art-thérapie pour libérer nos émotions et énergies, donnant ainsi une voix à notre vécu.
En adoptant ces stratégies de manière cohérente et en étant soutenu par un environnement bienveillant, on peut jouer un rôle important dans notre processus de rétablissement et retrouver un sentiment d’équilibre et de bien-être après un traumatisme.
Prendre soin de soi après un traumatisme
Prendre soin de soi après avoir vécu un événement traumatisant est un processus qui demande de l’attention et de la dévotion. Voici quelques stratégies importantes :
Thérapies efficaces :
Parler à un psychologue agréé dans un environnement sûr et favorable peut aider à surmonter les blessures psychologiques causées par le traumatisme.
L’EMDR (Désensibilisation et Reprogrammation par le Mouvement des Yeux) utilise des techniques de stimulation bilatérale pour traiter les expériences traumatisantes et les émotions négatives stockées dans le système nerveux.
La kinésiologie identifie les déséquilibres énergétiques causés par le traumatisme émotionnel en utilisant un test musculaire basé sur les principes de la médecine traditionnelle chinoise.
Soins personnels quotidiens :
Adopter une alimentation équilibrée, riche en vitamines et nutriments, pour soutenir l’équilibre mental et émotionnel.
Veiller à un sommeil suffisant, crucial pour la récupération mentale et émotionnelle.
Maintenir des liens sociaux avec la famille et les amis pour lutter contre l’isolement.
S’engager dans des activités qui favorisent la clarté mentale, telles que l’art-thérapie ou le sport, pour libérer l’esprit.
En intégrant ces approches dans la vie quotidienne, il est possible d’améliorer considérablement le bien-être après un traumatisme, aidant ainsi les individus à retrouver un équilibre et à progresser sur le chemin de la récupération.
Conclusion
Dans cet article, nous avons exploré les effets profonds des traumatismes émotionnels et les voies vers le rétablissement, en mettant en avant l’importance de la capacité à rebondir, du soutien social et des pratiques d’attention à soi-même.
Le processus pour surmonter un choc émotionnel et retrouver un équilibre dans sa vie est complexe et comporte plusieurs aspects, nécessitant à la fois l’aide professionnelle et un travail personnel.
Adopter une approche globale qui prend en compte le bien-être mental, physique et émotionnel est crucial pour avancer dans ce cheminement de rétablissement. Il est important de se rappeler que chaque progrès accompli vers la résilience est une victoire personnelle, ce qui peut transformer notre façon d’aborder les difficultés de la vie.
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Foire aux questions
Pour renforcer sa capacité à rebondir face aux difficultés émotionnelles, il est recommandé de créer des objectifs concrets et réalisables, de développer une vision positive de soi-même et de croire en ses propres compétences. Il est aussi essentiel de reconnaître et de gérer ses émotions de manière saine, de communiquer de façon ouverte et calme, et d’améliorer ses compétences en résolution de problèmes.
Dix éléments clés peuvent soutenir le développement de la résilience, selon le Dr Dennis Charney :
L’optimisme 2
Le sens de la morale
La spirituelle
L’humour 5
Avoir un modèle à suivre
Le soutien social
La capacité à affronter ses peurs
Avoir une mission ou un but dans la vie
Références
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