- Installez-vous confortablement, le dos bien droit.
- Fermez les yeux et prenez quelques instants pour vous recentrer.
- Posez vos mains sur votre abdomen, juste en dessous du nombril.
- Commencez par prendre une profonde inspiration par le nez, en sentant votre abdomen se gonfler sous vos mains.
- Retenez votre souffle pendant quelques secondes, puis expirez lentement par la bouche, en sentant votre abdomen se dégonfler.
- Répétez ce cycle de respiration profonde pendant 5 à 10 respirations.
- Pendant que vous respirez, concentrez-vous sur les sensations de votre corps et laissez aller les pensées stressantes.
- Sentez votre corps se détendre progressivement à chaque expiration.
- Continuez à respirer de manière consciente pendant quelques minutes, en vous laissant porter par le rythme de votre souffle.
- Lorsque vous êtes prête, ouvrez doucement les yeux et prenez un moment pour vous reconnecter à votre environnement.
Cet exercice de respiration en conscience peut vous aider à vous libérer du stress en vous permettant de vous recentrer et de vous détendre. Pratiquez-le régulièrement pour cultiver un état de calme intérieur et de bien-être.